Protocole du parfait candidat 

Protocole sophrologique proposé aux lycéens passant le baccalauréat

Ce même protocole peut être utilisé à tout autre candidat désireux de mettre toutes ses chances de son côté pour réussir.

Pour relâcher la pression et les tensions :

• La lecture du corps :

      → Relâcher tête (front, mâchoires), épaules, poignets, abdomen, fesses en gardant la tonicité juste nécessaire.

• La respiration abdominale comptée :

      → Inspirer par le nez en gonflant le ventre sur quatre temps, un temps de pause, souffler par la bouche en rentrant le ventre sur huit temps (on peut aussi taper des pieds et crier, mais pas en cours ni dans la salle d’examen !).

• Pompage des épaules :

      → Pour libérer les tensions accumulées dans le cou et les épaules : inspirer en levant les épaules, serrer les poings, retenir la respiration, monter et descendre les épaules, souffler et relâcher.

      → Pour retrouver le sommeil et favoriser l’équilibre émotionnel : la respiration carrée

                    – inspiration sur 4 temps,

                    – apnée poumons pleins sur 4 temps,

                    – expiration sur 4 temps,

                    – apnée poumons vides sur 4 temps.

Répéter une dizaine de fois.

• Pour installer et retrouver le calme :

     → Se concentrer sur sa respiration, laisser venir un mot qui évoque le calme, à l’inspir…, se concentrer sur ce mot, à l’expir…, laisser des sensations de calme se diffuser dans le corps « j’inspire le calme et à l’expiration, j’installe le calme ». La détente installée, inspirer en serrant pouce et index pendant quelques secondes, souffler en desserrant. A répéter pendant 21 jours pour l’utiliser au moment des épreuves orales et écrites.